温活で体の不調を改善！
温活で体の不調を改善！
体を温めるための活動を温活といいます。
温活を習慣にして、今こそ疲れやすい体を改善しましょう！！
温活は体の外側だけでなく、内側からも温めることが大事です。
続けることで、効果が期待できます。
さまざまな不調の原因は冷えかもしれません。
温活でケアをしましょう！
【寝起き】
起き抜けに、白さ湯ゆを1杯飲みましょう。
内臓から一気に温めます！人は寝ているときに300程度
の汗をかいています。
起床時は軽い脱水状態なので起き抜けには水分補給
が必要です。
このとき体温よりやや高い温度の白湯を１杯
ゆっくり飲むと、内臓が一気に温まって働きがよくなり、
体温も上昇します！
【隙間時間】
すき間時間に、手をグーパー＆指先をもみましょえ
手足の末端の血流を促すだけでも、体の隅々まで血流が流れ、
代謝が上昇します。
家事の合間や休憩タイムなどに、手をグーパーしたり、
指先１本につき10秒くらいもんで刺激を。
裸足のとき、足の指も動かすのも効果的！
【入浴】
毎日ぬるめのお湯にしっかり浸かる38～40℃の湯船にしっかり
浸かることで、血行が促進され体も温まるため、季節を問わず、
湯船での全身浴をおすすめ。
血行を良くする効果がある、炭酸入りの入浴剤を入れてもOK。
お湯に浸かる時間は、20分程度が◎。
長く浸かりすぎると反対に疲れてしまったり、のぼせたりするため
注意が必要。
【夏場】
夏場は冷房や冷たい物の取りすぎにも注意です。
夏場には、つい冷たい飲み物やアイスをとりがちです。
冷房の効いた部屋で長時間過ごすことも多く、無意識のうちに体が冷えている
こともあります。
そこに、冷たい食べ物や飲み物ばかりだと体が冷えてしまいます。
夏だからこそ、積極的に体を温める食材や飲み物を取り入れ
ましょう。
冷房の効いた部屋で過ごすときは、特に冷えやすい首の後ろや肩、
太ももの内側をカーディガンやひざ掛けなどでカバーすると
冷え予防。
【食事】
体を内側から温める食材といえば、ネギやショウガなどが思いつく
けれど、最も重要なのは主食をしっかりとること。
冷えにくい体質への改善をめざす、毎日の食事に手軽に取り入れられ
やすい簡単レシピ、ツボ押しをご紹介します。
①薬膳
薬膳では、あらゆる食材を体を温めるか冷やすかという観点で
5段階に分類していて、体をよく温める食材は「熱性」、
ほどよく温める食材は「温性」と呼ばれています。
そんな熱性や温性の食材の種類や、胃腸を温める煮物レシピ、
腸活にもなるドリンクのレシピをチェックしてみましょう。
②しょうが紅茶、チャイ
紅茶は茶葉を発酵させたものなので、体を温める飲み物の一つです。
特に体を内側からポカポカさせる生姜をブレンドした生姜紅茶は、
寒い季節や朝にぴったりですね。
また、シナモンが入ったチャイも体を芯から温めてくれます。
黒砂糖を入れて朝食代わりに1〜2杯飲んでも◎。
③オリーブオイル
腸の不調の多くは、食事の内容が大きく関わります。
食生活を変えることは、大腸がんの予防などにもつながります。
そこで、まずおすすめしたいのは、オリーブオイル。
これは、どんな料理にも合い、体を温める効果が高く、便秘を
予防する最強の食材といえます！
オリーブオイルをミネストローネなど野菜たっぷりのスープに
入れたり、スパイスたっぷりのカレーにかけたりするだけで、
腸内が温かくなります。
便秘や冷え症に悩む人にすすめたところ、お通じがよくなり、
その他の不調が改善した人も多数いるようです。
【まとめ】
身体の冷えはつらいものですよね。
最初は手足の冷えだけでも、放っておくと肩こりや腰痛、痺れ、
生理不順といった不調につながる恐れが。
健康のためにも温活を始めたり、陽の食品や温かい
食べ物を摂ったりして冷えの予防に努めてみてはどうでしょうか。
