効率よく痩せる「加圧トレーニング」のすすめ！
効率よく痩せる「加圧トレーニング」のすすめ
ダイエットしたいけど、運動は苦手！
そしておいしいご飯は我慢したくない！
という人は多いのではないでしょうか？
そんなわがままな人にもピッタリな「加圧トレーニング」による
ダイエット方法についてご紹介していきます。
■加圧トレーニングとは
二の腕や太ももの付け根に
専用のベルトを使って加圧（圧力による負荷）して、
適度に全身の血流を制限することにより、
低負荷のトレーニングにも関わらず、
高負荷のトレーニングをした時と同様の効果を得ることができます。
成長ホルモンのように内分泌系のホルモンの分泌を
促すので筋肉の強化や脂肪分解の効果を得られることができます。
つまり、筋肉をつけて基礎代謝があがり
太りにくい体質に変化することができるのです。
■加圧トレーニングのメリット
①低負荷なので体力がない人でもできる
普通のトレーニングは、ウエイトトレーニングなど
かなり体力も必要でフォームを整えないと効果も得られません。
しかし、加圧トレーニングは高重量を必要としないため、
体力のない人で、運動経験が少なくて運動を苦手としている人でも
容易にトレーニングが可能となります。
トレーニングの初心者はもちろん、
高齢者でも可能なトレーニング法となっています。
②短時間でできる
１回のトレーニング時間が15分～30分のため、
運動すること自体が苦手な人・苦痛な人でも
ストレスを感じることがありません。
また、短時間にも関わらず血流制限をしていることで得られる効果は、
筋肉の発達に必要な成長ホルモンの分泌だけでも200倍以上と言われています。
③ダイエット以外の効果もたくさん！
成長ホルモンの分泌により太りにくい体になり、
さらに筋肉がつくことによって脂肪燃焼がされるため、
ダイエット効果は大きいです。
それ以外にも、加圧と除圧を繰り返し行うことで、
血管に刺激がいき血管の弾力が蘇り血液を
押し出す力が強くなります。
そのため血行が促進され血流量も上昇し
新陳代謝が活発になります。
つまり免疫力アップにも効果を発揮します。
新陳代謝が活発になることで、
血液が運ぶ「熱」「酸素」「栄養」が滞りなく
全身に行き渡るので、冷えや浮腫みの改善にも効果的です。
■加圧トレーニングの効果をさらに上げよう
効果を上げるためには、やはり『食事』も重要です。
① トレーニング前の食事
空腹状態でトレーニングをするのはNGです。
トレーニング時には糖分は大きなエネルギー源となるからです。
しかし、胃腸に負担をかけすぎると消化にエネルギーが使われてしまうので、
『バナナ』や『おにぎり』のように、
糖分が含まれていて消化のいいものを食べましょう。
トレーニング30分前までに食事を終えるのが理想的です。
② トレーニング後の食事
トレーニング後はエネルギーをたくさん消費しているので、
栄養を吸収しやすい状態になっています。
お腹もすいていることもあると思いますが、
まずは『プロテイン』を飲みましょう。
たんぱく質は筋肉の材料になるので、
トレーニング後にプロテインを飲むことは筋肉の成長につながります。
すぐにご飯を食べたくても、まずはプロテインを飲むのがおすすめです。
加圧トレーニングをすることで、
筋肉量がアップし基礎代謝も上がります。
つまりカロリー消費量も上がり自然と痩せやすい体になっているので、
普段通りの生活をしていても太りにくく
痩せやすい体になります。
こんなうれしいことはないですよね♪
加圧トレーニングおすすめです！
